Rotación externa de la cadera tumbado de costado (ejercicio de la concha)
Rotación externa de la cadera tumbado de costado (ejercicio de la concha)
1. Acuéstese sobre el lado afectado.
2. Mantenga los hombros y las caderas alineados con los tobillos ligeramente detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.
3. Mantenga los pies juntos mientras levanta el extremo superior de la rodilla hacia el techo.
4. Bájela y repita
5. Repita el ejercicio tumbado sobre el lado no afectado.
6. Efectúe 3 series de 10 repeticiones, 3 veces al día.
7. Instrucciones especiales
a. Para mayor resistencia, coloque una banda alrededor de las rodillas y comience con la menor resistencia.
Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth CK Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.