Rotación externa de la cadera en posición lateral (ejercicio de la concha)
Rotación externa de la cadera en posición lateral (ejercicio de la concha)
1. Túmbese sobre el lado afectado.
2. Mantenga los hombros y las caderas alineados con los tobillos ligeramente por detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.
3. Mantenga los pies juntos mientras eleva la rodilla hacia el techo.
4. Bájela y repita.
5. Repita el ejercicio acostado sobre el lado no afectado.
6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 3 veces al día.
7. Instrucciones especiales
a. Para una mayor resistencia, colóquese una banda alrededor de las rodillas, comenzando con la de menor resistencia.
Cortesía del Hospital Tomah Memorial, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.