Manual Merck

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Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas

    1. Póngase de pie con los pies separados al ancho de las caderas.

    2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para permanecer alineados con las rodillas.

    3. Manteniendo los abdominales apretados, mueva las nalgas hacia atrás, como si comenzara a sentarse en una silla, y póngase de cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.

    4. Vuelva a la posición inicial y repita.

    5. Realice 3 series de 10 repeticiones en días alternos.

    6. Instrucciones especiales

    a. Mantenga su peso fuera del pie y de los talones.

    b. Comience con una sentadilla parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento.

    c. Añada peso solo según lo tolerado. Comience con 0,5 a 1 kg (por ejemplo una lata de sopa) en cada mano.

Cortesía del Hospital Tomah Memorial, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.