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Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida
Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida
Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida

1. Manténgase erguido a un pie (unos 30 centímetros) de distancia de la pared con la pierna afectada más cerca de la pared.

2. Coloque la pierna no afectada frente a la pierna afectada.

3. Mantenga la rodilla afectada recta.

4. Incline el tronco lejos de la pared para que la cadera del lado afectado vaya hacia la pared.

5. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante por la cintura.

6. Mantenga el estiramiento por 30 segundos.

7. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

Cortesía del Hospital Tomah Memorial, Departamento de Fisioterapia, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.