La flexión de la muñeca resistida con peso
La flexión de la muñeca resistida con peso
1. Colocar el antebrazo en la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.
2. curvar la muñeca para hacer una flexión.
3. Bajar lentamente y extender la muñeca a la posición inicial.
4. Realizar 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.
5. Instrucciones especiales
a. Centrarse en la reducción de fase (excéntrica) con un conteo de 4 para extender la muñeca hacia abajo a la posición y un conteo de 2 para la flexión de la muñeca de partida.
b. Comenzar con resistencia liviana (es decir, una lata de sopa) o simplemente en contra de la gravedad.
c. También se puede realizar el ejercicio con resistencia de banda.
Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; y Whitney Gnewikow, DPT, ATC.