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Présentation de l’exercice physique

Par

Brian D. Johnston

, Exercise Specialist, International Association of Resistance Training

Dernière révision totale août 2021| Dernière modification du contenu août 2021
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L’exercice physique présente de nombreux bénéfices Bénéfices de l’exercice physique L’exercice physique régulier renforce le cœur et les poumons ; il permet au système cardiovasculaire d’amener plus d’oxygène à l’organisme à chaque battement cardiaque et au système pulmonaire... en apprendre davantage . L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces et, lorsqu’il est pratiqué correctement, le plus sûr pour améliorer la santé et le bien-être. Par exemple, l’exercice physique peut renforcer le système cardiovasculaire, réduire la tension artérielle, améliorer les taux de lipides, cholestérol et sucre dans le sang, renforcer les muscles, prévenir les chutes et améliorer l’humeur. Par conséquent, les personnes peuvent mieux fonctionner, vivre plus longtemps et éviter de nombreux troubles courants. Les bénéfices de l’exercice physique dépassent généralement largement les inconvénients éventuels.

Toutefois, des blessures sont possibles. Le fait de pratiquer trop d’exercices de mise en charge ou de résistance peut contribuer à l’usure des articulations, augmentant ainsi le risque et la sévérité de l’arthrose. De plus, les personnes atteintes de certaines maladies doivent limiter leur activité. Par exemple, les personnes souffrant d’une maladie coronarienne doivent limiter l’intensité de leur activité en aérobie.

Les aspects des programmes d’exercice comprennent :

  • Fréquence

  • Intensité (force)

  • Temps (durée)

  • Type

Le principe général de tous les types d’exercice est que le corps répond à des exigences physiques accrues en devenant plus performant (plus fort, plus rapide, plus efficace). Les différents types d’exercices sollicitent différents composants du corps.

Les catégories générales d’exercice physique comprennent :

Programmes d’exercices

Chaque type d’exercice a des objectifs et des bénéfices différents, ainsi que les types d’équipements et d’installations nécessaires. Pour les débutants, il peut être difficile de savoir par où commencer pour élaborer un programme d’exercices. Quel que soit l’exercice choisi, il est important d’apprendre à le faire correctement pour en tirer le maximum de bénéfices et minimiser les risques de blessures. Les centres de fitness locaux peuvent être une bonne source d’informations sur les entraînements sûrs et efficaces. Les centres de fitness proposent généralement aussi des cours d’exercices et/ou des coachs personnels qui peuvent initier les gens à différents types d’exercices. De nombreuses personnes trouvent que suivre un cours les motive à continuer et leur évite d’avoir à mettre au point leur propre programme. Cependant, même si les centres de fitness ne sont pas disponibles ou abordables, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice efficacement avec un équipement minimal.

L’exercice présente les mêmes bénéfices, qu’il soit pratiqué seul (de manière autonome ou à l’aide d’une vidéo), en groupe (en personne ou virtuellement) ou avec un coach personnel. Les préférences varient d’une personne à l’autre, mais la méthode d’exercice la plus bénéfique est celle que l’on pratique régulièrement. Tout comme pour les régimes alimentaires, le meilleur programme d’exercices théoriques n’est d’aucune utilité si les personnes ne s’y tiennent pas, et un programme d’exercices adéquat que les personnes apprécient et pratiquent régulièrement leur apportera de bons résultats à long terme.

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