Le Manuel Merck

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Sujets de santé et chapitres
Étirement du coureur

Étirement du coureur

En cas de crampe musculaire dans le mollet, il est possible d’étirer le muscle en tirant le pied vers le haut avec la main ou en réalisant un étirement du coureur :

  • Se tenir debout, une jambe devant l’autre, les deux talons au sol

  • Placer les mains sur un mur pour tenir l’équilibre

  • Plier doucement le genou de la jambe avant jusqu’à ce que l’arrière de la jambe tire

  • Maintenir cette position pendant 30 secondes, puis relâcher et redresser la jambe avant

  • Répéter cet étirement 5 fois (par jambe)

  • Changer pour que l’autre jambe soit devant, puis répéter l’étirement