Pour estimer la fréquence cardiaque cible, il faut d’abord calculer la fréquence cardiaque maximale (la fréquence cardiaque que l’on estime correspondre au taux d’utilisation maximale d’oxygène), qui est de 220 moins l’âge. La fréquence cardiaque cible pendant les activités d’intensité modérée est d’environ 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (multiplier la fréquence cardiaque maximale par 0,5 et 0,7, respectivement). La fréquence cardiaque cible pendant les activités physiques intenses est d’environ 70 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale (multiplier la fréquence cardiaque maximale par 0,7 et 0,85, respectivement).