Pour estimer le rythme cardiaque cible, il faut d’abord calculer le rythme cardiaque maximal (le rythme cardiaque que l’on estime correspondre au taux d’utilisation maximale d’oxygène), qui est de 220 moins l’âge. Ensuite, il faut multiplier le rythme cardiaque maximal par 60 à 85 % (ou par 0,6 et 0,85, respectivement). Par exemple, pour un adulte de 40 ans, le rythme cardiaque maximal est de 180 battements par minute, de sorte que le rythme cardiaque cible est de 108 à 153 battements par minute (60 à 85 % de 180).