Le Manuel Merck

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Motivations pour démarrer un programme d’exercice physique

Motivations pour démarrer un programme d’exercice physique

Les personnes qui ne sont pas actives trouveront peut-être difficile de commencer un programme d’exercice et encore plus difficile de s’y tenir.

Il est bon de déterminer sa condition physique de départ, définie par des éléments tels que le poids, le temps nécessaire pour parcourir 1,6 km en marchant, l’amplitude d’étirement et le nombre de pompes que l’on peut faire (quoique même les personnes incapables de faire de pompes puissent commencer un programme d’exercice physique). Cette évaluation initiale peut être plus facile à effectuer avec un formateur.

Il faut ensuite déterminer ses objectifs : avoir une condition physique suffisante pour marcher facilement, faire de la course de fond ou atteindre un état intermédiaire. Le choix de l’activité peut dépendre de l’objectif.

Il est bon de tenir compte de ce que l’on aime faire lorsque l’on choisit ses activités. Certaines personnes aiment particulièrement les cours d’exercices physiques parce que la présence des autres participants est source d’encouragement et de motivation. D’autres personnes peuvent se sentir un peu intimidées dans un cours, soucieuses d’avoir l’air ridicule si elles ne savent pas exactement quoi faire. Certaines personnes peuvent préférer le travail individuel ou travailler directement avec un formateur personnel qui peut les motiver tout en apportant une supervision professionnelle.

Les personnes peuvent choisir d’adhérer à une salle de sport ou d’acheter de l’équipement à utiliser à domicile. De nombreux types d’exercices demandent très peu d’équipement, mais il se peut qu’une paire de chaussures conçue pour l’activité spécifique soit nécessaire.

Varier le type d’exercice permet d’éviter que les séances ne deviennent ennuyeuses. La variation du type d’exercice peut aussi aider à éviter les blessures mineures dues à des actions répétitives.

De nombreuses personnes trouvent que le suivi de leurs progrès vers les objectifs les aide à rester motivées.