1. Placer l’avant-bras sur la table avec la paume vers le haut, au-delà du bord de la table.

2. Enrouler le poignet jusqu’à la flexion.

3. Lentement, baisser et étendre le poignet dans la position de départ.

4. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

5. Instructions spéciales

a. Porter un intérêt particulier sur la phase de descente (excentrique) en comptant jusqu’à 4 pour étendre le poignet en position de départ et compter jusqu’à 2 pour la flexion du poignet.

b. Commencer avec un poids léger (par exemple, une boîte de conserve) ou sans poids.

c. L’exercice peut également être réalisé avec une bande de résistance.