1. S’allonger sur le côté non affecté en plaçant un oreiller entre le bras et le corps du côté affecté.

2. Plier le coude affecté à 90°.

3. Pousser l’omoplate en direction de la colonne vertébrale et vers le bas.

4. Lever l’avant-bras par une rotation de l’épaule, de sorte que le dos de la main soit orienté vers le haut.

5. Revenir lentement à la position de départ et recommencer.

6. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

7. Ajouter un léger poids si possible.