1. Tenir le poids dans la main du côté affecté.

2. Fléchir légèrement les hanches et les genoux et soutenir le haut du corps en plaçant l’autre main sur une table ou sur un lit.

3. Plier le coude à 90° et lever le coude jusqu’à la hauteur de l’épaule en rétractant (contractant) l’omoplate.

4. Revenir à la position de départ.

5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

6. Instructions spéciales

a. Commencer avec des poids de 0,5 kg à 1 kg (par ex., une boîte de conserve).