Le Manuel Merck

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Rotation externe des épaules en position allongée sur le côté
Rotation externe des épaules en position allongée sur le côté
Rotation externe des épaules en position allongée sur le côté

1. Allongez-vous sur le côté non concerné en plaçant un oreiller entre le bras et le corps du côté concerné.

2. Pliez le coude concerné à 90°.

3. Contractez l’omoplate en direction de la colonne vertébrale et vers le bas.

4. Levez l’avant-bras en tournant l’épaule de sorte que le dos de la main soit tourné vers le haut.

5. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

6. Effectuez 3 séries de 10 mouvements, 1 fois par jour.

7. Ajoutez un poids léger en fonction de la tolérance.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.