1. Le bras le long du corps, garder le coude droit et le pouce dirigé vers le haut.
2. Bouger le bras vers l’avant à environ 30°.
3. Dans cette position, lever le bras jusqu’en haut tant que le mouvement n’est pas douloureux.
4. Revenir dans la position de départ.
5. Réaliser 10 répétitions des 3 mouvements, 1 fois par jour.
6. Ajouter un léger poids si possible.