1. Placer l’avant-bras sur la table avec la paume vers le bas, au-delà du bord de la table.

2. Bouger le poignet vers le haut en extension.

3. Fléchir lentement le poignet vers le bas en position de départ.

4. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

5. Instructions spéciales

a. Porter un intérêt particulier sur la phase de descente (excentrique) en comptant jusqu’à 4 pour fléchir le poignet en position de départ et compter jusqu’à 2 pour l’extension du poignet.

b. Commencer avec un poids léger (par exemple, une boîte de conserve) ou sans poids.

c. L’exercice peut également être réalisé avec une bande de résistance.