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En pont
En pont
1. S’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds appuyés sur le sol/la table.
2. Contracter les abdominaux et le grand fessier et soulever les fesses.
3. Garder les jambes en position neutre (en gardant les hanches, genoux et orteils alignés et à la largeur des épaules).
4. Revenir en position de départ.
5. Réaliser 10 répétitions des 3 mouvements, 1 fois par jour.
6. Instructions spéciales
a. La colonne reste en position neutre.
b. Pour ajouter de la résistance, placer une bande élastique juste au-dessus des genoux. Commencer avec une bande de résistance moindre.
Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.