Le Manuel Merck

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    1. S’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds appuyés sur le sol/la table.

    2. Contracter les abdominaux et le grand fessier et soulever les fesses.

    3. Garder les jambes en position neutre (en gardant les hanches, les genoux et les orteils alignés et à la largeur des épaules).

    4. Revenir à la position de départ.

    5. Réaliser 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

    6. Instructions spéciales

    a. La colonne reste en position neutre.

    b. Pour ajouter de la résistance, placer une bande élastique juste au-dessus des genoux. Commencer avec une bande ayant la résistance la plus faible.

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

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