1. Se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches.

2. Les orteils doivent pointer vers l'avant pour rester alignés avec les genoux.

3. Garder les fesses serrées et bouger les fesses vers l'arrière, comme pour s'asseoir sur une chaise et s'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol.

4. Revenir à la position de départ et répéter.

5. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour, 1 jour/2.

6. Instructions particulières

a. Garder le poids sur l'extérieur du pied et des talons.

b. Commencer par un accroupissement partiel et augmenter lorsque vous vous familiariserez avec le mouvement.

c. Ajouter du poids seulement si toléré. Commencer par 0,5 à 1 kg (c'est-à-dire, une boîte de soupe).