1. Se tenir debout avec les deux pieds sur la marche avec les talons en dehors du bord de la marche. Se tenir pour s'équilibrer.

2. Se lever sur la tête des métatarsiens.

3. Se concentrer sur l'abaissement lent des talons au-dessous de la hauteur de la marche.

4. Revenir à la position de départ et répéter.

5. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour.