Rotation externe de l'épaule debout et contre résistance

1. Placer une bande pour fixer l'objet au niveau de la taille.

2. Placer un oreiller ou une serviette enroulée entre le coude et le corps du côté atteint.

3. Saisir la bande avec la main concernée, avec le coude plié à 90° et le pouce dirigé vers le haut.

4. Faire tourner le bras vers l'extérieur, puis revenir lentement à la position de départ.

5. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 fois/jour.

6. Instructions particulières

a. Commencer avec la bande de résistance la plus faible.

b. Garder le bras sur le côté et le coude fléchi à 90°.