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Extension de poignet contre résistance par des poids
Extension de poignet contre résistance par des poids
1. Placer l'avant-bras sur la table avec la paume vers le bas, sur le bord de la table.
2. Mettre le poignet en extension.
3. Fléchir lentement le poignet jusqu'à la position de départ.
4. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.
5. Instructions spéciales
a. Se concentrer sur la phase d'abaissement (excentrique) en comptant jusqu'à 4 pour étendre le poignet jusqu'à la position de départ et compter jusqu'à 2 pour la flexion du poignet.
b. Commencer par la moindre résistance (c.-à-d. une boîte de soupe) ou simplement contre la gravité.
c. Peut également effectuer l'exercice avec une résistance de bande.
Avec l'aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.