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Flexion du poignet contre résistance avec des poids
Flexion du poignet contre résistance avec des poids
1. Placer l'avant-bras sur la table la paume vers le haut, au-dessus du bord de la table.
2. Flexion du poignet.
3. Lentement abaisser et étendre le poignet jusqu'à la position de départ.
4. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.
5. Instructions spéciales
a. Se concentrer sur la phase d'abaissement (excentrique) en comptant jusqu'à 4 pour étendre le poignet jusqu'à la position de départ et compter jusqu'à 2 pour la flexion du poignet.
b. Commencer par une résistance légère (c.-à-d. une boîte de soupe) ou simplement contre la gravité.
c. On peut également effectuer l'exercice avec une bande de résistance.
Avec l'aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.