Étirement en flexion plantaire de la cheville debout
Étirement en flexion plantaire de la cheville debout
1. Se tenir debout face ou à côté du mur avec les mains sur le mur.
2. Plier le genou du côté impliqué pour placer le haut du pied atteint vers le sol avec les orteils pointés vers le bas.
3. Plier le genou du côté non atteint et abaisser lentement le corps jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti sur le dessus du pied et de la cheville.
4. Maintenir l'exercice pendant 30 secondes.
5. Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour.
6. Instructions particulières
a. Effectuer un étirement en flexion plantaire en position assise ou debout, selon ce qui est le plus confortable.
Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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