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Rotación externa de la cadera en decúbito lateral (ejercicio de Clamshell)

1. Acuéstese sobre el lado afectado.

2. Mantenga los hombros y las caderas en línea con los tobillos ligeramente por detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.

3. Mantenga los pies juntos mientras levanta la parte superior de la rodilla hacia el techo.

4. Baje y repita.

5. Repita el ejercicio tumbado sobre el lado no afectado.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 3 veces al día.

7. Instrucciones especiales

a. Para aumentar la resistencia, coloque una banda o cinta alrededor de las rodillas, comience con la de menor resistencia.

Cortesía del Tomah Memorial Hospital, Departamento de Rehabilitación, Tomah, Wisconsin; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.