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Étirement actif des muscles ischio-jambiers en position allongée

1. Allongez-vous sur le dos, fléchissez la hanche et le genou de la jambe concernée, tenez le genou derrière la jambe et tirez-le doucement vers la poitrine.

2. Étendez lentement le genou pour tendre la jambe.

3. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

4. Effectuez 1 série de 4 mouvements, 3 fois par jour.

5. Répétez le mouvement avec l’autre jambe.

Avec l’aimable autorisation du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS ; et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.