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Étirement du quadriceps en décubitus ventral

1. S’allonger sur le ventre.

2. Fléchir le genou atteint et faire une boucle avec la serviette autour de la cheville.

3. Tirer doucement sur la serviette pour étirer le muscle à l’avant de la cuisse en tirant la cheville vers les fesses.

4. Tenir l’étirement pendant 30 secondes.

5. Réaliser 4 répétitions du mouvement, 3 fois par jour.

6. Faire de même avec l’autre jambe.

7. Instructions spéciales

a. Pour un étirement plus important, placer une serviette roulée juste au-dessus du dessous du genou de manière à placer la hanche en légère extension.

Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.