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Rotation externe de l\u0027épaule en position allongée sur le côté

1. Allongez-vous sur côté non touché, avec l'oreiller entre le bras et le corps du côté atteint.

2. Plier le coude impliqué de 90°.

3. Préparer l'omoplate en rétractant et en appuyant (vers la colonne vertébrale et vers le bas).

4. Déplacer l'avant-bras par rotation de l'épaule, de sorte que le dos de la main soit face au plafond.

5. Lentement revenir à la position de départ et répéter.

6. Effectuer 3 séries de 10 répétitions, 1 fois par jour.

7. Ajouter un poids léger selon ce qui peut être toléré.

Courtoisie du Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; et Whitney Gnewikow, DPT, l'ATC.