Nella meditazione, un tipo di medicina mente-corpo, i soggetti regolano la loro attenzione o si concentrano sistematicamente su particolari aspetti dell’esperienza interiore o esteriore. La meditazione si svolge rimanendo in silenzio, seduti o a riposo, spesso a occhi chiusi o con lo sguardo rivolto verso il basso. Talvolta, prevede la ripetizione di un suono o di una frase (mantra) per aiutare il soggetto a concentrarsi. La meditazione trascendentale e la meditazione di consapevolezza (mindfulness) sono state studiate scientificamente. (Vedere anche Panoramica sulla medicina alternativa e complementare).
La maggior parte delle pratiche di meditazione nasce all’interno di un contesto spirituale e ha come fine ultimo un qualche tipo di crescita spirituale, di trasformazione personale o di esperienza trascendentale. Come mezzo di cura, tuttavia, la meditazione può essere efficace indipendentemente dal contesto culturale, spirituale o religioso delle persone.
Usi medicinali
La meditazione ha dimostrato di possedere numerosi effetti benefici sulla salute, tra cui l’alleviamento dei seguenti sintomi:
Stress, ansia o depressione
Insonnia
Dolore
Sintomi di malattie croniche come il cancro
Talvolta fischio o ronzio nelle orecchie (tinnito)
Disfunzioni sessuali
La meditazione ha effetti positivi sull’attività cerebrale. Per esempio, può aumentare l’attività di alcune parti cerebrali associate alla chiarezza mentale. La meditazione spesso induce rilassamento fisico, calma mentale e stati emotivi positivi, come la gentilezza amorevole e la stabilità dell’umore.
È stato proposto che la meditazione abbia numerosi effetti positivi sulla funzionalità cardiaca e sulla salute circolatoria (cardiovascolare). La American Heart Association ha approvato l’uso della meditazione come intervento a basso rischio e basso costo per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, dichiarando però contemporaneamente che le prove relative al potere della meditazione sono di bassa qualità e che va ulteriormente studiata.
La meditazione è utile per ridurre lo stress e potenziare il benessere generale. Il suo ruolo nelle condizioni mediche croniche, come dolore e disturbi neurologici (per esempio, morbo di Parkinson) sono oggetto di studio.
Ulteriori informazioni
La seguente risorsa in lingua inglese può essere utile. Si prega di notare che IL MANUALE non è responsabile del contenuto di questa risorsa.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): meditazione