En la meditación, un tipo de medicina de mente y cuerpo, las personas controlan su atención o la focalizan de manera sistemática en aspectos de la experiencia interna o externa. La meditación puede consistir en sentarse o descansar tranquilamente, a menudo con los ojos cerrados o con la mirada dirigida hacia abajo. En ocasiones comporta la repetición de una frase (mantra) que ayuda a la concentración. La meditación trascendental y la meditación con consciencia plena han sido científicamente estudiadas. (Véase también Introducción a la medicina alternativa, complementaria e integradora.)
La mayor parte de las prácticas de meditación se desarrollaron en un contexto espiritual, cuyo objetivo último era un tipo de crecimiento espiritual, de transformación personal o de experiencia trascendental. Como intervención en el cuidado de la salud, sin embargo, la meditación puede ser eficaz independientemente del trasfondo cultural, espiritual, o religioso de la persona.
Usos medicinales
Se ha demostrado que la meditación ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido el alivio de lo siguiente:
La meditación tiene efectos favorables sobre la actividad cerebral. Por ejemplo, puede aumentar la actividad en partes del cerebro asociadas con la claridad mental. A menudo induce relajación física, tranquilidad mental y estados emocionales favorables, como bondad y serenidad.
Se ha propuesto que la meditación tiene muchos efectos beneficiosos sobre la salud del corazón y los vasos sanguíneos (salud cardiovascular). La American Heart Association (Asociación estadounidense de cardiología) ha respaldado el uso de la meditación como una intervención de bajo riesgo y bajo costo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, al mismo tiempo que puntualiza que las pruebas científicas disponibles sobre el efecto de la meditación son de baja calidad y que dicha práctica debe estudiarse más a fondo.
La meditación es beneficiosa para reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Se está estudiando su papel en afecciones médicas crónicas, incluyendo el dolor y los trastornos neurológicos (por ejemplo, la enfermedad de Parkinson).
Más información
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National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Meditation
