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Introducción a los beneficios del ejercicio

Por

Brian D. Johnston

, Exercise Specialist, International Association of Resistance Training

Última revisión completa ago 2021
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Existen muchos beneficios del ejercicio Beneficios del ejercicio El ejercicio practicado con regularidad fortalece el corazón y la capacidad pulmonar; permite al sistema cardiovascular suministrar más oxígeno al organismo con cada latido y al sistema pulmonar... obtenga más información . El ejercicio, cuando se hace de forma adecuada, es una de las formas más eficaces y más seguras de mejorar la salud y el bienestar. Por ejemplo, el ejercicio puede fortalecer el sistema cardiovascular, disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de grasas, colesterol y azúcar en la sangre, fortalecer los músculos, prevenir caídas y mejorar el estado de ánimo. Como resultado, las personas pueden funcionar mejor, vivir más tiempo y evitar muchos trastornos comunes. Los beneficios del ejercicio suelen superar con creces los posibles daños.

Aun así, los daños son posibles. El exceso de ejercicio con pesas o de ejercicio de resistencia puede contribuir al desgaste articular, aumentando el riesgo y la gravedad de la artrosis. Además, las personas con ciertos trastornos deben restringir su actividad física. Por ejemplo, las personas con arteriopatía coronaria deben restringir la intensidad de su ejercicio aeróbico.

Los aspectos de cualquier programa de ejercicio incluyen

  • Frecuencia (con qué frecuencia)

  • Intensidad (lo duro que se entrena)

  • Tiempo (cuánto tiempo)

  • Tipo

El principio general que subyace en todos los tipos de ejercicio es que su cuerpo responde a mayores demandas físicas volviéndose más capaz (más fuerte, más rápido, más eficiente). Los diferentes tipos de ejercicio imponen exigencias a los diferentes componentes de su cuerpo.

Las categorías generales de ejercicio son las siguientes:

Programas de ejercicio

Cada tipo de ejercicio tiene diferentes objetivos y beneficios y requiere diferentes clases de equipos e instalaciones. Para los novatos, puede ser difícil saber por dónde empezar al diseñar un programa de ejercicios. Cualquiera que sea el ejercicio que se elija, es importante aprender a hacer los ejercicios correctamente para maximizar el beneficio y minimizar el riesgo de lesiones. Los gimnasios locales pueden ser un buen recurso para obtener información sobre un entrenamiento seguro y eficaz. Los gimnasios también suelen ofrecer clases de entrenamiento y/o entrenadores personales que pueden introducir a las personas a diferentes tipos de ejercicio. Muchas personas encuentran que recibir una clase de entrenamiento les ayuda a mantenerse motivados para continuar y minimiza la necesidad de desarrollar su propio programa. Sin embargo, aunque no se pueda acceder a un gimnasio o no se pueda abordar económicamente, existen muchas maneras de practicar ejercicio de manera efectiva con un equipo mínimo.

El ejercicio tiene beneficios similares si se realiza solo (autodirigido o usando un video instructivo), en grupo (presencial o virtualmente) o con un entrenador personal. Las preferencias varían de una persona a otra, pero el método de ejercicio más beneficioso es el que el individuo practica de forma constante. Al igual que sucede con la dieta, el mejor programa de ejercicio teórico no sirve de nada si la persona no lo sigue, mientras que un programa de ejercicio que sea a penas suficiente, pero que la persona disfrute y practique regularmente proporcionará un gran beneficio a largo plazo.

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