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Vida saludable

Información de salud para guiarlos a usted y a sus seres queridos hacia la salud y el bienestar, eso es lo que encontrará aquí. Sin anuncios; sin modas; nada para comprar. Solo los hechos, sin distracciones.
Para todos nosotros, tomar decisiones saludables no siempre es fácil. Y todos queremos estar informados para poder tomar las mejores decisiones. Estos son algunos recordatorios para ayudar a mantenernos en el buen camino.

 

¿Qué debo comer para tener una dieta saludable?

  • Consuma menos azúcares, carbohidratos simples, grasas trans y grasas saturadas.

  • Coma más frutas, verduras y cereales integrales.

  • Coma en familia: comparta la hora de la comida con las personas que usted considera su familia.

  • Si tiene una afección médica que requiera una dieta especial, asegúrese de cumplirla.

  • Si tiene más de 50 años, considere tomar calcio y vitamina D.

  • Si está embarazada (o está pensando en quedar embarazada), tome vitaminas prenatales.

 

¿Cuánto ejercicio debería hacer y cuántas horas debería dormir?

  • Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio (aeróbico y de resistencia) adecuado para su edad y afección médica al menos 3 veces por semana.

  • Camine más, y use las escaleras.

  • Duerma, por lo menos, de 6 a 10 horas todos los días.

  • Mantenga su horario de sueño de la forma más regular posible.

 

¿Qué puedo hacer para tratar de no enfermarme?

  • Lávese las manos antes de comer y antes de cocinar.

  • Almacene, prepare y cocine los alimentos (especialmente las carnes) adecuadamente.

  • Beba solo agua potable o potabilizada.

  • Lave las heridas menores con agua y jabón y manténgalas cubiertas.

  • Use ropa adecuada y repelente de insectos si es probable que esté expuesto a mosquitos o garrapatas.

  • Tenga relaciones sexuales seguras.

 

¿Qué puedo hacer para tratar de no sufrir una lesión?

  • Use cinturón de seguridad; en el caso de un niño, debe usar un asiento para el coche.

  • Use un casco mientras conduce una bicicleta o motocicleta y use otro equipo de protección según sea apropiado para la actividad (recreativa u ocupacional).

  • No utilice vehículos ni equipos eléctricos mientras esté bajo los efectos de sustancias tóxicas, demasiado somnoliento o distraído.

  • Use un chaleco salvavidas mientras navega, no se zambulla en aguas poco profundas y aprenda a nadar.

  • Guarde y manipule las armas de fuego de forma segura.

  • Prepare un hogar seguro: haga que el interior y el exterior sean seguros para niños y adultos mayores y coloque detectores de humo y monóxido de carbono en la casa.

 

¿Cómo mantengo mi mente sana?

  • Mantenga su mente activa: haga crucigramas o Sudoku, lea, juegue a las cartas o haga un rompecabezas.

  • Si se siente estresado o deprimido, coméntelo con un ser querido o informe a un profesional sanitario.

  • Limite el tiempo de pantalla: dedique tiempo adicional a socializar o a dar un paseo. 

  • Beba alcohol solo con moderación o no lo beba para nada.

  • No utilice fármacos que no estén indicados para tratar un problema médico. Si cree que tiene un problema con los fármacos o las drogas, pida ayuda. 

  • Construya relaciones saludables. Si tiene una relación poco saludable, los profesionales sanitarios u organizaciones locales pueden ayudar.


¿Qué otras decisiones saludables debo tomar?

  • No fume (y, si lo hace, no fume en la cama).

  • Cepíllese los dientes al menos dos veces al día y consulte a un dentista con regularidad para que le haga una limpieza y revisión.

  • Sea cuidadoso con respecto a la exposición al sol y al uso de protector solar.

  • Consulte a un profesional sanitario con regularidad (al menos una vez al año) para hacerse exámenes y vacunarse.

 

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