1. Acostarse en decúbito supino con ambas rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo o la mesa.

2. Logre una contracción máxima de los músculos abdominales y glúteos y levante las nalgas del piso.

3. Mantener las piernas en posición neutral.

4. Regresar a la posición inicial.

5. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Mantener la columna vertebral en posición neutra.

b. Para mayor resistencia, coloque una banda justo por encima de las rodillas. Comience con la banda de menor resistencia.