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Les faits en bref

Prendre soin de vous pendant la grossesse

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The Manual's Editorial Staff

Dernière révision totale sept. 2018| Dernière modification du contenu sept. 2018
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Comment puis-je prendre soin de moi pendant ma grossesse ?

Pour augmenter vos chances de vivre une grossesse en bonne santé, vous pouvez consulter régulièrement un médecin pendant la grossesse et :

  • Manger des aliments sains

  • Essayer de maintenir votre prise de poids dans la plage recommandée ; si vous êtes de poids moyen, cela représente une prise d’environ 11 à 16 kg

  • Ne pas consommer d’alcool

  • Ne pas fumer et éviter le tabagisme passif

  • Ne prendre que des médicaments et des compléments alimentaires validés par votre médecin

  • Rester active et pratiquer une activité physique (tout en évitant les sports de contact et les activités dangereuses)

Posez à votre médecin toute question éventuelle concernant l’alimentation, la prise de poids, les médicaments ou autres sujets de santé pendant la grossesse.

Que dois-je manger pendant la grossesse ?

Vous avez besoin de consommer environ 250 calories de plus par jour pendant que vous êtes enceinte. La plupart de ces calories supplémentaires doivent être des protéines, que vous pouvez obtenir en consommant les aliments suivants :

  • Viandes ou poissons cuits

  • Haricots

  • Noix

  • Œufs cuits

  • Yaourts ou fromages au lait pasteurisé

Vous devez également consommer une grande quantité de :

  • Fruits

  • Légumes

  • Céréales complètes, comme dans le pain complet

Lavez toujours les fruits et légumes avant de les manger.

Quels aliments et boissons dois-je éviter pendant la grossesse ?

Évitez les produits suivants :

  • Produits de la mer, œufs et viande crus ou insuffisamment cuits

  • Lait et produits laitiers non pasteurisés

  • Alcool

Les produits de la mer (sushi), les œufs et la viande crus ou insuffisamment cuits peuvent être porteurs de maladies qui pourraient vous rendre malade ou rendre malade votre bébé.

Éviter tout alcool (y compris bière, vin et alcools forts). La consommation d’alcool pendant la grossesse peut nuire à votre enfant en provoquant un syndrome d’alcoolisme fœtal. Si vous avez l’habitude de consommer de l’alcool tous les jours ou si vous sentez qu’il va être difficile d’arrêter de consommer de l’alcool, parlez-en avec votre médecin. Si vous consommez beaucoup d’alcool, un arrêt soudain peut provoquer des symptômes de sevrage alcoolique, votre médecin peut donc vous conseiller sur la meilleure manière d’arrêter.

Comment gérer le problème du mercure dans le poisson ?

Le mercure, un métal toxique, peut nuire au fœtus. De nombreux poissons contiennent du mercure. Certains poissons contiennent plus de mercure que d’autres. Cependant, comme le poisson est également une bonne source de protéines et d’autres nutriments qui sont bons pour vous et pour votre bébé, les médecins recommandent de consommer du poisson. Cependant, il convient de privilégier les poissons qui ne contiennent pas beaucoup de mercure. La FDA a établi un tableau des poissons à privilégier.

Combien de kilos dois-je prendre pendant la grossesse ?

La prise de poids dépend de votre taille. La plupart des femmes doivent prendre entre 11 et 16 kg pendant la grossesse. Les femmes qui sont en surpoids doivent prendre un peu moins de poids. Essayez de ne prendre que 0,5 à 2 kg au cours du premier trimestre (3 mois) de grossesse. Il peut être difficile de ralentir la prise de poids plus tard au cours de la grossesse.

N’essayez pas de perdre du poids pendant la grossesse, même si vous êtes en surpoids. Votre enfant a besoin de nourriture pour grandir et se développer.

Que dois-je éviter pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, évitez les produits suivants :

  • Alcool

  • Tabagisme et tabagisme passif

  • Drogues

  • Litière pour chat et excréments de chat

  • Personnes atteintes de certaines infections, telles que la rubéole, la varicelle, et le zona

  • Vaccins contre la rubéole et la varicelle

La fumée de tabac peut nuire à votre enfant. Vous ne devez pas fumer et vous devez éviter les personnes qui fument (« tabagisme passif »).

Les chats sont souvent porteurs d’une infection appelée toxoplasmose. Même les chats en bonne santé peuvent être porteurs. Chats transmettent la toxoplasmose par les excréments, de sorte que vous pouvez contracter cette maladie en changeant la litière du chat ou en nettoyant des excréments de chat. La toxoplasmose peut nuire au fœtus. Ainsi, si vous avez un chat, demandez à quelqu’un d’autre de nettoyer sa litière, ou portez des gants et lavez-vous les mains après.

Si vous contractez certaines infections pendant que vous êtes enceinte, cela pourrait nuire à votre bébé.

Dois-je prendre des médicaments et des compléments alimentaires pendant la grossesse ?

Prenez des vitamines prénatales contenant du fer et des folates tous les jours.

Il est préférable d’éviter de prendre des médicaments pendant la grossesse. De nombreux médicaments sont sans danger pour votre enfant, mais certains ne le sont pas. Parfois, les médecins ne savent pas exactement à quel point les médicaments sont sûrs.

Cependant, de nombreuses maladies, telles que l’hypertension artérielle et le diabète, sont également dangereuses pour votre enfant. Parfois, il est préférable de prendre un médicament qui vous maintient en bonne santé, vous et votre bébé, même si cela présente un léger risque. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez et des risques associés au fait de prendre un traitement et de ne pas le prendre. Si vous prenez un médicament dangereux, votre médecin peut souvent vous proposer une alternative plus sûre. Avant de prendre tout nouveau médicament ou complément alimentaire, y compris tout médicament sans ordonnance, parlez-en à votre médecin.

Puis-je pratiquer une activité physique en toute sécurité pendant la grossesse ?

Vous pouvez généralement continuer à pratiquer une activité physique et à être active pendant toute la durée de la grossesse. Vous pourriez avoir besoin de modifier certains exercices au fur et à mesure que votre ventre grossit. Prenez garde à éviter tout traumatisme, en particulier au niveau du ventre. Évitez les sports de contact, comme le basketball ou le football.

Puis-je avoir des rapports sexuels pendant la grossesse ?

Vous pouvez avoir plus ou moins envie que d’habitude d’avoir des rapports sexuels pendant la grossesse. Vous pouvez avoir des rapports sexuels en toute sécurité pendant la grossesse, sauf en cas de :

  • Saignement vaginal

  • Douleur dans le ventre

  • Fuite de liquide amniotique (liquide qui entoure le fœtus)

  • Contractions (lorsque les muscles de l’utérus se contractent pour pousser le bébé à sortir)

Puis-je voyager pendant la grossesse ?

Le moment de la grossesse le plus sûr pour voyager se situe entre la 14e et la 28e semaine. Vous ne devez pas passer plus de 6 heures par jour à voyager. Lors d’un voyage :

  • Mettez votre ceinture de sécurité ; placez-la sous votre ventre

  • Étirez et étendez vos jambes et vos chevilles une fois par heure

Les voyages en avion ne sont généralement pas recommandés après 36 semaines de grossesse, principalement parce que le travail pourrait commencer à tout moment, vous obligeant à accoucher loin de chez vous.

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