1. S’allonger sur le ventre.
2. Fléchir le genou atteint et faire une boucle avec la serviette autour de la cheville.
3. Tirer doucement sur la serviette pour étirer le muscle à l’avant de la cuisse en tirant la cheville vers les fesses.
4. Maintenir l’étirement pendant 30 secondes.
5. Réaliser 1 série de 4 répétitions, 3 fois par jour.
6. Faire de même avec l’autre jambe.
7. Instructions spéciales
a. Pour un étirement plus important, placer une serviette roulée juste au-dessus du dessous du genou de manière à placer la hanche en légère extension.
Avec l’aimable autorisation de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI ; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS et Whitney Gnewikow, DPT, ATC.