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Cuidarse durante el embarazo

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Última revisión completa sep. 2018
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¿Cómo me puedo cuidar durante el embarazo?

Para aumentar sus posibilidades de un embarazo saludable, acuda al médico regularmente durante su embarazo y:

  • Coma alimentos saludables

  • Trate de mantener su aumento de peso dentro del rango recomendado: si tiene un peso promedio, aumente de 25 a 35 libras (11 a 16 kilogramos)

  • No beba alcohol

  • No fume y evite el humo del tabaco de otras personas

  • Tome únicamente los medicamentos y complementos que su médico apruebe

  • Manténgase activa y practique ejercicio (pero evite los deportes de contacto o las actividades peligrosas)

Si tiene dudas sobre la alimentación, el aumento de peso, los medicamentos u otros asuntos relacionados con la salud durante el embarazo, pregúntele a su médico.

¿Qué debería comer mientras estoy embarazada?

Usted necesita aproximadamente 250 calorías adicionales diarias mientras está embarazada. La mayoría de sus calorías adicionales deben provenir de proteínas, que usted puede obtener a partir de:

  • Carne o pescado cocidos

  • Frijoles o alubias

  • Frutos secos

  • Huevos cocidos

  • Yogur o queso elaborado con leche pasteurizada

También debe comer una gran cantidad de:

  • Frutas

  • Verduras

  • Cereales integrales, como el pan integral

Lave siempre las frutas y verduras antes de comérselas.

¿Qué no debería comer o beber mientras estoy embarazada?

Evite:

  • Mariscos, huevos y carne crudos o poco cocinados

  • Leche y productos lácteos sin pasteurizar

  • Alcohol

Los mariscos y pescados (sushi), así como la carne y los huevos crudos y poco cocinados pueden ser portadores de enfermedades que pueden afectarle a usted o a su bebé.

Evite todo tipo de bebida alcohólica (cerveza, vino y licor fuerte). Beber alcohol durante el embarazo puede dañar a su bebé causándole síndrome de alcoholismo fetal. Hable con su médico si está acostumbrada a beber diariamente o si siente que le será difícil dejar de beber. Si usted bebe mucho, dejar de beber repentinamente puede causarle síndrome de abstinencia de alcohol, por lo que su médico debe aconsejarle cómo dejarlo.

¿Qué pasa con el mercurio en el pescado?

El metal mercurio, venenoso, puede dañar a su bebé en desarrollo. Muchos tipos de pescado contienen mercurio. Algunos tipos de pescado contienen más mercurio que otros. Sin embargo, dado que el pescado también es una buena fuente de proteínas y otros nutrientes que son beneficiosos para usted y su bebé, los médicos recomiendan que coma algo de pescado. No obstante, coma solo los tipos de pescado con un contenido bajo de mercurio. La FDA (Food and Drug Administration) dispone de una tabla sobre qué tipo de pescado comer.

¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

La cantidad de peso que usted gana depende de su talla. La mayoría de las mujeres deben ganar más o menos entre 25 y 35 libras (11,3 y 15,8 kg) durante el embarazo. Las mujeres con sobrepeso deberían ganar un poco menos de peso. Trate de ganar solo alrededor de 1 a 4 libras (entre 0,5 y 2 kg) durante el primer trimestre (los 3 primeros meses) de embarazo. Puede ser difícil reducir el aumento de peso más adelante en el embarazo.

No trate de perder peso durante el embarazo, incluso si tiene sobrepeso. Su bebé necesita alimentos para crecer y desarrollarse.

¿Qué debería evitar mientras estoy embarazada?

Mientras usted está embarazada, evite:

  • Alcohol

  • Fumar y estar cerca del humo de tabaco

  • Drogas recreativas

  • Arena para gatos y excrementos de gato

  • Personas con ciertas infecciones como rubéola, varicela y culebrilla

  • Vacunas contra la rubéola y la varicela

Fumar tabaco puede perjudicar a su bebé. No debe fumar y debe evitar el humo de otras personas ("fumador pasivo").

Los gatos suelen tener una infección llamada toxoplasmosis. Incluso los gatos sanos pueden ser portadores. Los gatos transmiten la toxoplasmosis a través de sus excrementos, por tanto usted puede contraerla al cambiar la arena o al limpiar los excrementos de gato. La toxoplasmosis puede dañar a los bebés en el útero. Por tanto, si usted tiene un gato, haga que otra persona limpie la caja de la arena o use guantes y lávese las manos después de hacerlo.

Si contrae ciertas infecciones mientras está embarazada, su bebé podría sufrir daños.

¿Debo tomar medicamentos y complementos mientras estoy embarazada?

Tome diariamente un complejo vitamínico prenatal que contenga hierro y ácido fólico.

Es bueno tratar de evitar tomar medicamentos mientras está embarazada. Muchos medicamentos son inocuos para su bebé, pero algunos no lo son. A veces los médicos no están seguros de su inocuidad.

Sin embargo, muchas enfermedades, como la hipertensión y la diabetes, también son peligrosas para su bebé. A veces es mejor tomar un medicamento que les mantenga a usted y a su bebé sanos incluso cuando es un poco arriesgado. Hable con su médico acerca de los medicamentos que usted toma y los riesgos que presenta el tratamiento frente a la ausencia de tratamiento. Si está tomando un medicamento peligroso, su médico a menudo puede cambiarlo por uno más inocuo. Consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento o complemento nuevos, incluidos los medicamentos que puede obtener sin receta.

¿Es seguro practicar ejercicio mientras estoy embarazada?

Por lo general, usted puede seguir practicando ejercicio y manteniéndose activa durante todo el embarazo. Es posible que necesite modificar ciertos ejercicios a medida que su vientre crece. Tenga cuidado de evitar lesiones, especialmente en su vientre. No practique deportes de contacto, como el baloncesto o el fútbol.

¿Puedo mantener relaciones sexuales mientras estoy embarazada?

Es posible que sienta más o menos ganas de mantener relaciones sexuales durante el embarazo. Puede mantener relaciones sexuales de manera segura durante el embarazo a menos que tenga:

  • Sangrado vaginal

  • Dolor en el vientre

  • Escape de líquido amniótico (el líquido que rodea al feto)

  • Contracciones (compresión de los músculos del útero para ayudar a expulsar a su bebé)

¿Puedo viajar estando embarazada?

El momento más seguro para viajar durante el embarazo es entre las semanas 14 y 28. No debe pasar más de 6 horas viajando al día. Mientras viaja:

  • Póngase el cinturón de seguridad: coloque el cinturón debajo de la barriga

  • Estire y enderece sus piernas y tobillos cada hora

Por lo general, no se recomienda viajar en avión después de las 36 semanas de embarazo, sobre todo porque podría ponerse de parto y tener que dar a luz a su bebé lejos de casa.

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