1. Siéntese con la pierna afectada extendida.

2. Contraiga el músculo cuádriceps situado en la parte delantera de la pierna para empujar la rodilla hacia el piso/la mesa.

3. Mantenga el ejercicio durante 10 segundos.

4. Realice 1 serie de 10 repeticiones, cada hora.

5. Instrucciones especiales

a. No contenga la respiración durante el ejercicio.